向阳静静的躺着，其实自己很想爬起来，可是全身都没力气动了，双脚又痛又痒，真是难受，只得任凭千颜细心的帮他护理伤口，他太累了，躺在沙滩上不一会儿就睡着了。

早上的空气格外新鲜，不过这格外新鲜的空气今天向阳是无法享受了，因为双脚在昨天的训练中弄伤了，现在还包着纱布，要不是千颜及时清洗伤口，估计自己就要成残废人士中的一员了。什么狗屁教练，想出的破训练方式，真是要人命，向阳心里暗骂，这样下去自己迟早要崩溃了。

“早上好！”向阳看见千颜手里拿着一本书，走到自己的床边，心道这女人还真细心，知道我闷，就给我找本书来打发时间。

“早上好。”千颜微笑的看了看向阳。

“呵呵，给我带了什么好书啊。”向阳微笑的看着千颜，虽然两脚仍略带疼痛但仍然不忘记苦中做乐一番。

“自己看吧，对你未来的训练有帮助的。你要好好的，仔细的看完啊。”千颜说完就把书轻轻的放到向阳的床边。

向阳拿起书，古老的气息从青色的书中散发而出，用篆字写的南拳拳谱四个大字占据了书皮的整个地方。每招每势皆重技击，决无虚势花架。

（一）只手擎天

身体直立，面向正前方，双手垂直，然后进前两步，左手握拳，向后翻转，挽一大圈，至正前方时拗至腰际护腰，拳口向外，掌心向上；同时右掌先向下一捺然后用力向上托起。

（二）翻天手

依上势，转身向右，左足下蹲，右足成垫步。在上之右手向下按，护腰之左拳变掌向上托去，次为上袅下护之势全身向正右方的上体略前倾右掌至裆间，紧护服部。

（三）分水犀

依上势将左足移转直立，右足绞只至前面，同时两掌相合，平至胸前然后蓄全力于掌，身向左旋至面向正左方时，两掌向左右斜上方猛力分去，此时全身向左方，右足前躺直，左膝略屈。

（四）躺腿后擂拳

依上势向右腾开一步，不待步口踏实，双掌下按，身体纵起两足凌空，然后乘全身下落之势，趁势将左拳撩过护胸，右拳向后用拳背擂去。

（五）双劈掌

依上势将左手向斜上方扬起，随即收回，乘势以手按地，右足既移，足尖向右方立直，同时左足亦以后拖出踏与正右方，上身此时亦转向右方，左掌再向斜上方一袅，右掌向下劈，然后右手上袅左掌下劈势。

（六）迥龙拳

以上势用滑步连进二步，同时左拳前冲，右足再前，左足再后，成为绞花步，乘势将左拳向右横擂，至右肩处，上身从右转向左后方，同时右拳亦向外侧横击。

（七）怪鸟搜云

此外跌扑之势，身卧地上，手足并用。依上势先将左足踏开一步，双拳同向右方技去然后翻身反扑，肩背着地两手先在当面挽一大花，而两足随之而运动，左足随右手，右足随左手，向相对方向挽花做搜踢势。

（八）铁牛耕地

以上势搜踢至两匝为度，至终了时，两肘用力点地，全身乘势上跃，待两足落地时，左足绞只至右膝成为绞花步，上身向前倾，左拳收至腰际右拳猛立下击。

（九）抢步钉子手

以上势转身直立面向正前方，左足抢进一步，右拳前冲，左足踏实，右足在向前抢进一步，左拳同样前冲。但此拳与冲拳稍有出入，彼则用平拳，此则用虎爪拳着力与指骨，彼用金臂挺直此则用申直小臂。

（十）青龙露爪

以上势两钉子拳之后急将右足提至正右方，同时全身旋向正前方成为正前之右侧弓步，再转身之际，双手挽一大花至前方时双手交叉于胸前，左内右外，然后右手向上袅，左手向下斩。

（十一）黑虎攒心

以上势右足踏稳，左足上提于右膝弯后，上身转向正右方，足成偷步，同时右掌翻下握拳抽回护腰，同时左拳乘转身之势在肋间挽一小环，然后向正右方猛力冲击，拳口向下。{}

（十二）白鹤亮翅

以上势收回左拳护腰，乘势将左足向前踢一寸腿，同时右拳在向前发一冲拳。寸腿踏实后即向右腾一步以左翻身至正前面成为马步，右拳平肩左手向旁发一侧拳，头与掌同向。

（十三）怪鸟搜云

此与第七路完全相同，以上势收回左拳，全身以右下侧扑，右肩尖着地时略一翻滚使肩背完全着地，然后动作，其余手足之搜踢等势。

（十四）通天炮

以上势双肘着地全身上跃至约一人高，落地后将身往下一沉，双肩同抱胸际待下沉定盘后，然后左足踏斜前方成为左斜侧弓步，同时双拳即向上冲去，身向左方斜。

（十五）流星拳

以上势将右足拖上一步，翻身向后，在翻身之际两拳起一大花及至正后方时左足向上提起，膝平与脐，先用右拳向左肩一冲，左拳向下斜一压，然后右拳向下斜发擂，左拳斜上方横擂。

（十六）单飞腿

以上势先将左足踏实，两拳收回护腰，以左转身至正右方时，右拳先前冲，急收回乘势将右腿向前弹起。

（十七）双手托天

以上势将右足踏实，既向右方腾开一步，同时将全身移向右斜前方，足成右斜弓步此时双手掌心下按，然后翻掌向上，猛力向上托去。

（十八）铁牛犁地

此与第八路完全相同，以上势先起一飞腾步使全身凌空，及其落下时成绞花步，左拳护腰，右拳向下冲击，一切动作同第八路。

（十九）鹞子翻身

以上势将右拳猛力下按，同时两足尖亦同时蹬地，乘势上跃全身凌空，两手先向右鼓动，上身向后仰，以左翻身至原起出落地，此即全身之旋风也。

（二十）左右劈风

此为收拳之势，以上势待旋风翻至正面之后，两足落地，踏为正前面之马步，同时两手握拳向怀中收抱，待上体挺直时，两拳即向左右平击，拳口向前，拳心向下。

千颜说道：“你好好的给我把书看完。我走了”说完转身向自己的房间走去。

向阳的伤好后，训练也紧接着开始了……

……

一品堂后山数百米处的一气势磅礴的瀑布汹涌而下的圆湖旁，千颜悠闲的坐湖旁的板凳上，翘着二郎腿，手里拿着饮料一边喝着，还一边不停的在怀里的闹钟和湖里的身影看去。“柔韧素质的发展不仅决定于肌肉，韧带和关节的结构的改善，还决定于中枢神系统调节对抗肌之间的协调性的改善和对肌肉张驰的协调能力的提高。现在的很多科学家都已经证明了急速地拉长和慢张力地拉长肌肉韧带都能有效的提高柔韧性。游泳虽然普遍，但却是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法。”千颜面无表情的为湖里的身影讲解。

很显然，湖里的身影就是向阳。“好累，好想停下来啊！”向阳咬着牙，不断的挥着手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了十个来回了，这圆湖一个来回足足有两百米，十个来回就是两千米。

向阳腿酸，手臂发酸，头脑发胀。“坚持，坚持！既然已经决定了，就要坚持到底。”向阳咬牙继续坚持着，即使已经到了极限，可是他依旧坚持着。

“快，再快一点，你没吃饭么？怎么这样慢，快！”此时的千颜没有任何的感情的冷漠催促着。

向阳的眼里突然散过一道精光，心中不断要求自己加快，就在这个时候，向阳发胀的脑袋陡然稍微一阵轻松，双臂和双腿似乎再次有了力气。

向阳可以清晰的感受到，从身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。难道这就是……

向阳眼中有了这一丝的兴奋。

“好了，你已经慢了十分钟了。”千颜拿起闹钟在向阳的眼前晃了晃道。

此刻的向阳已经动也动不了了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉害，向阳就这么喘息着，尽力的呼吸着久违的空气。

“很好，你慢了十分钟，那么你就立刻给我1000下俯卧撑，快！”千颜脸色依旧是那样冷冷的命令道。“什……什么……一……一千下？”向阳气喘的说不出话了，难以自信的看着千颜，此刻他的双手已经动不了了，千颜竟然还让他做一千下的俯卧撑。

“你有意见么？”千颜淡淡的道。

“我当然有意见……”

千颜直接打断他的话，道：“我是你的教练，我的命令你必须服从。”

向阳的脸微微一愣，随后眼睛里闪出一丝的坚定，点了点头，立刻趴下来，开始进行一千下的俯卧撑。

开始的时候，酸的要命，但过了一会儿，双手渐渐的开始有了力气。“这是怎么一回事？”向阳心中十分的震惊。站在他身旁的千颜嘴角微微上翘，“这就是我的天道训练法，为的就是专门超越极限，开发人体的最大的潜能。”

……傍晚，千颜的房中。经历了一天训练的向阳，此时还在千颜的房中向千颜学习医道。

千颜看着坐在对面的向阳侃侃而道：“医道，之前我已经跟你说过了，它不仅可知道人体肌肉过百块，各自有各自的功用，而如果单单训练一处，会造成不好的结果，力量大，速度却慢。或者手脚是强，可是身体不够灵敏。